Сообщение от pax
UPD: Да, забыл сказать, общеразвивающие упражнения делал не с уменьшением числа повторений, а 4 подхода например по 10 или 12 раз.
|
Обычно у людей с наличием материала, болей меньше.
Если хочешь чтобы были боли, возьми первый подход очень быстро 12 раз, далее вес бери так, чтобы на хорошей скорости еле 10 вытягивал. На последний подход чуток добавь так чтобы еле-еле мог даже 8 вытянуть, но вытяни 10+.
Медленная тренировка - работа на качество, быстрая на сжигание и рвет мышцы - так болей больше будет. Тебе имхо лучше быструю, чтобы позжигать получше вначале. Материал толком некуда не денется, но что-то сжечь сможешь.
Пей воду на тренировках, и больше ешь протеиновой еды после тренировки на голод, избегай хлебных как только можешь.