а вас в зале типа такого тренажера нет?
на них можно качать пресс с очень маленькой амплитудой. тогда другие части тела особо мешать не должны.
насчет кардио, имхо, но ходьба на дорожке бесполезна. а бег травмоопасен.
если есть эллипс
то лучше крутить педали на нем - без импульсных нагрузок на колени и щиколотку.
все остальное с обычной программы, но, как я понял, не разбито по дням, т.е., ты всю эту кучу упражнений делаешь в один день? В будущем точно надо будет разбить (хотя я хз как там в случае занятий для похудения, насколько я знаю принцип тот же что и для потолстения, только рабочий вес меньше а число подходов больше, насколько я понимаю меньше 12 подходов в сете нет смысла делать для похудения).